每天摸会儿鱼，对工作真的有帮助！
今天的你，“摸鱼”了吗？
如今在职场上，“摸鱼”已经成为一件无可厚非的事情。经过多年的积累，当代打工人“摸鱼”甚至已经不局限于上厕所、聊天、刷视频了！
年轻人的“摸鱼”方式逐渐变得应有尽有，做手工、绘画、养生......图源：某社交平台
尽管摸鱼是在工作的时间干非工作的事儿，但工作已经够难了，如果不靠“摸鱼”适时减减压，又怎么能够顺利地从周一挺到周五呢？
况且，从科学角度来看，上班适当“摸鱼”，也是为了更好地工作嘛！
摸鱼，是为了更好地工作
2022 年 8 月《细胞》子刊上发表的一项研究为“摸鱼”有利于工作找到了理论依据。不过，这项由法国巴黎大脑研究所、索邦大学的研究者开展的研究，初衷倒不是为了给上班摸鱼找理由。他们的研究初衷，是想搞清楚一件事——为什么电脑能连续工作，人脑却不行。
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你可能会说，答案不是很简单吗，因为人脑不是机器啊！机器还需要休息呢，人脑怎么会不需要休息呢？
不不不，研究者要的可不是这个答案。他们要的是生物、神经、化学方面……总之就是这种微观生理层面的答案。
因为他们怀疑，大脑神经活动会产生一种有害物质，这种物质积聚起来，达到一定浓度后，会让大脑的运转变慢。
刚开始他们用功能核磁共振（fMRI）的方法，但没能发现有害物质的存在。后来他们改用磁共振波谱（MRS），终于找到了这种有害物质——谷氨酸。
研究者收集了 40 名参与者的数据，其中 24 名是试验组，执行困难的任务，要求他们保持较高的工作记忆和持久的专注力；另外 16 名是对照组，执行简单的任务。
40 名参与者都要在 6.25 小时之内完成 24 次任务挑战，之后会面临两个选择——
①再选择完成一个简单任务，完成之后奖金可以立马到手，但是不多。
②再选择完成一个困难任务，完成之后会有 50 欧元的奖励，但过几天才能拿到。
结果显示，困难任务组的大部分参与者，都倾向于选择做简单任务，甚至可以舍弃比较高的收入。
研究者们在磁共振波谱（MRS）中观察到，参与者每完成一个任务，大脑前额叶皮层中的谷氨酸含量就会升高一点点，而一天的工作结束后，困难组参与者前额叶皮层中的谷氨酸水平要比简单组参与者高不少。
因此，研究者们推测，一天下来，当一个人完成了许多让大脑高负荷的工作之后，谷氨酸在前额叶皮层积聚，这影响了大脑神经元的进一步活动。这时候需要清理一下“缓存”，才能为下一次的高强度用脑腾出空间。也就是说，需要把大脑前额叶皮层中积累的谷氨酸清除掉。
那么该怎么清除呢？没错！就是——“摸鱼”、休息或者睡觉！
“我摸鱼，我有理”
虽说“摸鱼”是有科学依据的，但“摸鱼”一时爽，一旦被发现可能直接变成社死现场。
想象一下，安静的办公室里，你看低头刷视频正嗨，后知后觉发现耳机漏音，回过神时已被领导眼神锁定的画面，真是要多尴尬有多尴尬。
所以，我们贴心准备了 3 个“摸鱼”理由，下次“摸鱼”不幸被抓到，可以这样跟领导解释——
1
全世界都在摸鱼，为什么我不行？
根据《Gallup 全球职场环境报告》统计，上班不“摸鱼”的打工人在世界 142 个国家、全球 13000 多家企业中，占比平均不超 13%，在中国占比只有 6%。
换而言之，“摸鱼”的不只你一个，全世界员工都在“摸鱼”。所以，“摸鱼”真不是什么羞耻的事儿。
2
“摸鱼”真的有助于提升工作效率
一款名叫 Desktime 的效率应用程序提供的真实数据显示：在抽取的 550 万份每日电脑使用情况中，效率最高的前 10%员工，平均工作 52 分钟就会休息 17 分钟。而正是这 17 分钟的“摸鱼”时间，让他们在工作的那段时间里，始终保持着高效率。
此外，美国国家职业安全和健康研究所、普渡大学的科学家，也曾邀请过 20 位受试者在办公区域从事高度重复且枯燥的数据输入任务，共计工作 2 天。不过，这些受试者每工作 40 分钟，可以休息一会儿。结果显示，休息时间越长的人，心率往往会越低，心情也更平静，在工作中犯错误的几率也就越小。
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3
“摸鱼”真的有益健康
长时间久坐与多种疾病以及死亡风险升高有关，经常久坐导致肥胖、颈椎病、便秘、高血压、糖尿病、诱发癌症等。（戳此了解更多→久坐真的伤身！一个补救方案，每天只需22min）
所以每工作一段时间就站起来活动活动，干点带薪接水、如厕等活儿又怎么了？毕竟如果生病了，身体健康毁掉了，还怎么做打工人呢？
总之，虽然认真负责是上班族应该有的工作态度，但“摸鱼”也并不是一件坏事。劳逸结合，互相尊重，是我们每个职场人都应该把握的尺度。
参考文献
[1]Wiehler A, Branzoli F, Adanyeguh I, Mochel F, Pessiglione M. A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Curr Biol. 2022 Aug 22;32(16):3564-3575.e5. doi: 10.1016/j.cub.2022.07.010. Epub 2022 Aug 11. PMID: 35961314.
[2]Kleitman N. The basic rest--activity cycle and physiological correlates of dreaming. Exp Neurol. 1967 Dec:Suppl 4:2-4. doi: 10.1016/0014-4886(67)90151-3. PMID: 6079781.
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作者丨曾心月 科普创作者
审核丨李菁晶 北京天坛医院神经内科教授、主任医师
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