“家人们谁懂啊，手机用了半年不到，电电池健康度量就只有99%了……”

在社交平台，经常都会看到类似的吐槽，自从手机厂商将这个数据显示在前台界面之后，越来越多的人开始在意电池健康度，每掉1%就开始哭诉，就像要了他的命一样。不少人甚至会开着闹钟，半夜起来拔充电器，就为保住那可怜的手机电池健康度。

你还别说，这样的人可是真不少，不少平台都有许多电池健康度相关的使用小技巧，从业多年的我，自然也是一直在关注这个话题。其实从去年底入手iPhone 15 Pro Max到现在已经接近一年，这段时间以来我一直在关注它的电池健康度，同时也比较注意使用方式，一直到上个月才掉到99%，对于我这个重度手机用户来说，这是一个非常不错的成绩了。

如果你也看重电池健康度，那我的这些“养机”经验，你可千万别错过了。

健康度低于80%就必须维修？

首先需要跟大家说的是，电池健康度只是一个参考数据，并不是手机好与坏的准确判断标准。多数厂商都将电池健康度80%以下的手机设定为“建议维修”，这也导致不少人看来，这就是手机坏了的信号，心急火燎地赶着换电池。

其实大可以不必这么心急，这个数据就是估算当前容量和出厂时的总容量占比，就算这个值已经比较低了，手机的功能还是可以正常使用的，只是它的续航时间以及峰值性能肯定会受影响。

一般来说，就算是高强度使用，电池的寿命也能维持两年左右，如果一两年内都没有换手机的计划，电池续航也已经不行了，还是可以考虑换电池的。但如果已经准备9月份换iPhone 16，那完全可以再坚持一下，毕竟没有拆过的旧机，还是能出个好价钱的。

那么，为什么说电池健康度在80%就需要维修呢？电池大学（batteryuniversity.com）研究报告显示，在同样的20℃环境下，电池容量保持在65%～75%可以有效保证电池寿命，但日常使用显然很难时刻维持这个状态，所以一般可在45%或者25%以上充电最好。

结合日常使用情况，多数人群每天的亮屏时间都在5小时左右，手机厂商综合考量下来，大多建议让手机电量保持在20%～80%左右，如果你能坚持这样使用，的确是一个延长电池寿命的好办法。

但是如果电池健康度已经降到了80%以下，可以肯定的是续航时间不如新机，再加上电压不足，在高强度使用时为了激发性能释放，可能会导致异常发热，进一步加速“死亡”，暂时没有换机需求的话，更换电池就是一个不错的选择了。

在iPhone 15上，新增了一个查看电池循环次数的功能，有不少人认为多次充电就会增加这个循环次数，从而缩短电池寿命，所以就尽可能将手机电池耗尽再充电，但是，这就导致电池容量经常降到20%以下，反而会加速电池“死亡”。

这是因为从0充到100%是一个完整的充电循环，但是如果从30%充到80%，反复两次，也是一个完整循环，而后者能够让手机电池保持在健康的使用环境下，才是真正延长电池寿命的办法。

高/低温才是真正的“电池杀手”

那么，我们要怎么做才能更好地保护电池健康呢？在苹果官网，就有一个页面专门介绍如何延长电池寿命（

https://www.apple.com.cn/batteries/maximizing-performance/），国产厂商同样有类似的页面，总结下来就两点：最好保持20～80%的电量，尽量不要边充边用。

首先就是手机和充电头自己要做的事，在电源控制IC的管控下，正规品牌的手机都会快速将电量充到80%，然后再进行涓流充电，这一点完全不用用户介入，也是大家的共识了，无需多说。

在这里需要提醒大家的是，一定要选择正规品牌的充电器/数据线，不然可能会导致过充甚至是燃烧、爆炸，这一点必须牢记。而我们用户要关注的，就是一些在日常使用中的注意事项了。

继iPhone之后，大部分手机都提供了充电优化功能，也就是让手机学习用户的充电习惯，让电池电量保持在80%以内，比如夜间睡觉时，手机充到80%就会暂停，第二天在你起床前再充到100%，这样既能保证第二天的正常使用，也能尽可能的避免长时间处于80%以上，从长远来看，还是能延长电池寿命的。

对于一些特别看重电池寿命的用户，苹果也在iOS 18中加入了多个充电上限档位，如果白天使用手机不太多，80%的电量已经能满足一天正常使用，或者随时都有充电环境，也可以直接将充电上限设置为80%，让电池一直保持在最佳运行状态，这样的效果还会更好一些。

除了余量，对于电池来说，温度其实才是真正的“杀手”。比如苹果就建议iPhone、iPad、Apple Watch的适宜使用温度为0～35℃。

这是因为温度过低或者过高，都会导致手机异常掉电，性能也会随之下降，冬天有不少女生会给手机穿上绒毛手机壳，其实也是一种保护电池健康的方法。从经验来看，其实10℃以下，30℃以上就已经不算最佳工作温度了，最好的建议就是暂时不要使用手机，这对于电池的伤害是不可逆的。

日常使用中也会遇到不得不用的场景，比如导航时一般都会长时间亮屏，部分用户还会顺便使用无线充，往往会发现充不进电的情况，大家可以把手机支架放在空调出风口，让手机保持低温，就能解决问题了。

关于充放电的谣言

正因为大家关心手机的电池健康度，所以网上也有很多人在做“科普”，传达一些养护手机电池的小技巧，其中真真假假很难辨认，我们也在这里统一给大家辨别一下。

不能一整晚充电：其实这个问题前面已经回答过了，大部分手机都有优化充电功能，即使是一整晚不拔充电器，也不会反复充，而是根据你的使用习惯，在你使用前再充满，当然，前提是你开启这个功能并且有一个规律的充电时间。

使用快充伤电池：这个其实不用担心，各品牌手机的内部都有温控、电流、功率等多种保护策略，达到阈值就会降低充电功率甚至是断电，只要使用正规品牌充电器就没问题。

新机必须完全充放电三次：这是一个古早谣言了，早期镍电池有“激活”的说法，电池也会产生“记忆”，如今锂电池早就没有这样的顾虑，在20%～80%充电就能保持最佳状态了。

长时间不用需完全放电：注意，这个是一个非常错误的“技巧”。锂电池长时间不用也会消耗，电压太低反而会亏电，想要用的时候就充不进电了。所以长时间闲置的设备，最好隔三五个月就充一下电，在电池自然消耗完之前为它续上50%左右，以保证电池寿命。

99%之后掉电更快：这是因为手机的出厂实际容量一般都会大于设计容量，这个富余空间大约在3%左右，也就是说，当你看到峰值容量为99%的时候，其实已经比刚入手时少了4%。当然，每部手机在制造中不会保证完全一致的电池容量，出厂时实际容量和设计容量差异不大的话，也有可能很快就到了99%。

最后要提醒大家，手机就是一个日常工作、娱乐的工具，该怎么用就怎么用。大多数主流手机的电池在正常使用两年以上才会有明显衰减，到时候续航不行了，只换电池一般也只要一两百元（旗舰机稍贵），完全不用焦虑。