在繁华里自律，在落魄时自励，在尘埃里自尊，在痛苦里自愈
真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。
当我们开始把自己看成是我们成为的那个人时，我们就会更有动力去采取行动，从而养成信的习惯。
——《掌控习惯》
01
小米雷军的自律
最近一则热搜的新闻是小米汽车的发布会，于是伴随着小米男神雷军的传说又开始流传，比如高考满分710，他考了700分接近满分；考入武汉大学后，在校期间开发软件，赚得人生第一桶金；比如花了3年，闭门造车，最终小米SU闪亮登场，20万+的超高性价比，给很多网友们新的期待，期待小米多元化，造房甚至开诊所。
当然这些财富和事业上的加持，把雷军打造成了铜墙铁壁钢铁般意志，当然还有就是他的自律，作为商界风云人物，积累财富的自律暂不必说，雷军生活中极致的自律也令人仰目。比如他无论多忙，都能坚持每天10公里的跑步习惯，让他更接地气，荣登“爽文大男主“”宝座。
02
做个小调查，4月，你给自己立了什么目标吗？
4月第一天，我习惯性给自己树立许多小目标：
比如每天锻炼1小时（每天能跑3KM）；睡前冥想10分钟，不刷手机；每天写作1小时；每天阅读1小时；每天高质量陪伴孩子半小时；每周做两次卫生，给家营造整洁有序的氛围等等。
这些所谓的自律目标，到后面，可能都会因为这样那样的原因，最后没能坚持下来，变成无疾而终的口嗨。
日复一日，年复一年，发现自己立的目标越多，实现越难，结果发现，不够精准和具体化的计划，需要调动我们有限且易逝的自控能力储备，而这恰恰大大加大了我们的精力负担。
举个小的例子，这个学期曾给自己立过一个目标，帮助孩子积累英语单词，但因为没有精准的计划，导致孩子第一遍可能记住了，但过一阵子就忘了七八分。
于是最近想到一个改进措施，就是每周把孩子默写错误的单词记录在一个EXCEL表格里，然后按照遗忘曲线的规律，定期跟孩子反复回顾，当然计划一定要精准到日，自律此刻其实就变成了按照表格的照本宣科。
大脑不需要挣扎到底要不要去做，只需要看着表格，一一对应，这样的自律方式，可能会效果翻倍。
03
怎样才能养成有效的自律习惯，有些小的启示，供大家探讨。
塑造身份
比如我看到个戒烟的案例，当别人向你递烟的时候，你说：谢谢，我正在戒烟。可能效果不明显。
如果你试着说：谢谢，我不抽烟。后者就是塑造一种不吸烟的身份，因为我是不吸烟的人，自然不会去做吸烟的行为。
习惯养成，应该循序渐进
看看我4月的目标，每天跑3KM这件事。
首先要明确，我应该在什么时间段跑这三公里，也就是在我的闲暇时间里，尽量把跑步的时间具体化到一个时间段，比如晚上7:00-7:30。
也就是说，做计划的时候，千万不要高估自己的行动力，忽视了精力曲线，陷入了另一个误区。如果没有时间和精力，就不是在养成习惯，而是在自我施虐。
然后再评估每日跑步，这样的频次是否可行，如果执行起来有困难，为了把目标设定得更有效，是不是可以改成每周至少跑三次3KM；
最后就说到循序渐进。因为谁也无法保证自己每一天的精力、每一次执行计划的状态都是一样。
就拿每天跑3公里为例，理想状态是无论春夏秋冬，刮风下雨，都要雷打不动完成；
但第一天可能就碰上了下雨，无法外出跑步等情况。
更有效的计划应该是：第一周每天跑1公里，第二周每天跑2公里，第三周每天跑3公里，让自己体会到“一直在进步”，减少畏难情绪的同时，让身体也逐渐适应这样的强度。
小而持续，更适合坚持
根据省力法则所述：当人们在两个相似的选择之间做决定时，会很自然地倾向于需要最少精力、努力或有最小阻力的选择。
我们大脑也一样，当一种习惯需要调动的能量越少，就意味着这种习惯是越容易实现的；反之，则越难维持。
为了让习惯更好的养成，我们需要把目标分解成细小的、一致的、持续的行动，这样的分解操作非常关键。因为根据大脑原理，越调动少能量，大脑系统越能支持，从而更好促进我们习惯养成。
回看我4月的目标，还有一个很大的误区，就是自律习惯太多了，如果同时设立太多目标，超出了我自身有限的自律能力，就可能是一种空谈，更无从谈起习惯的养成。
同时更糟糕的是，会给自己带来很糟糕的负面情绪，形成一个恶性循环，不仅不能给自己带来积极正面的激励，反而会影响习惯的养成。
因此我们需要每次都把精力放在一个重大的改变上，每一步都设定一个可行的目标，成功的概率就会更大。
比如我4月的自律习惯：每日更文1篇，同时每天都能有余稿2篇，粉丝突破5K。
习惯追踪，做好反馈
看到有博主在谈省钱这个话题，一定有个千篇一律的开头，就是要记账，下个记账软件，把你所有的开支和收入都逐一记录，及时记录，到月底进行一个复盘，你自然能看见你的每一分钱的出处，这样的记录就是为了提醒自己避免不必要的开支。
我们养成好的习惯，也可以借鉴这样的方法，用一款APP进行记录，记录自己的习惯。随着时间的推移，你可以看到整体的变化曲线。
当然，习惯养成过程中，反馈机制也非常必要，比如完成30天的自律打卡，送自己一盆小的盆栽。
这样做的好处在于，可以让我们在进步中获取积极的精力，继续前进。同时，我们不再过分关注结果，转而去享受追求结果的过程。
当我们的某一行为与愉悦建立条件反射后，这个行为就更容易延续下去。
写在结尾
每个人都会经历高潮和低谷，唯有自律，能伴我们走过三餐四季。无论境遇如何，都以下面这段话共勉：
《人民日报》说：在繁华里自律，在落魄时自励，在尘埃里自尊，在痛苦里自愈。
愿我们每一位，四月安好。